Ingin menurunkan berat badan tanpa harus menunggu 'berabad-abad' untuk
melihat hasilnya? Maka Anda bisa memulainya dari sarapan. Makan pagi
rupanya amat berpengaruh dalam proses penurunan berat badan dan
menghasilkan tubuh yang lebih langsing. Menu sarapan pun perlu
diperhatikan. Women's Health USA menganalisa data yang didapat dari
aplikasi smartphone MyFitnessPal.
Aplikasi yang telah memiliki
lebih dari 65 juta pengguna itu memungkinkan penggunanya untuk memeriksa
berat badan, aktivitas fisik hingga kebiasaan makan. Dari jumlah
pengguna yang sukses merampingkan tubuhnya, ternyata memiliki kesamaan
dalam pola makan mereka. Pengguna yang berhasil menurunkan berat
badannya hingga 4,5 kg, rata-rata melakukan 10 kebiasaan ini dalam
ritual makan paginya. Seperti apa?
KOPI
Minum kopi hitam bisa sangat membantu, jika Anda termasuk orang yang
suka berolahraga di pagi hari. Hasil studi yang dipublikasikan dalam
International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolims
menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berkafein, baik itu kopi atau teh
sebelum beraktivitas fisik bisa membantu meningkatkan pembakaran kalori
hingga 15 persen.
"Sebelum lari, saya biasanya makan roti gandum
dengan selai kacang dan minum kopi hitam," ujar presenter yang juga
seorang pelari, Melanie Putria, saat berbincang dengan Wolipop beberapa
waktu lalu.
TELUR
Penelitian yang dilakukan oleh Biofortis Clinical Research dan
University of Missouri Department of Exercise Physiology and Nutrition
mengungkapkan, sarapan dengan makanan berprotein tinggi akan membuat
perut terasa lapar lebih lama sehingga keinginan untuk ngemil tidak
muncul ketika menjelang siang. Sebab, protein butuh waktu lama untuk
dicerna tubuh dan membuat Anda mengasup kalori lebih sedikit. Daging dan
ayam merupakan sumber protein tinggi, namun terlalu 'berat' untuk
dikonsumsi di pagi hari. Maka disarankan mengonsumsi telur sebagai
penyedia energi di pagi hari. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara
direbus, dibuat telur mata sapi, telur orak-arik atau omelet.
BLUEBERRY
Buah berwarna biru keunguan ini kaya akan antioksidan serta nutrisi.
Belum dihitung kandungan berbagai vitamin di dalamnya. Blueberry juga
rendah kalori dan gula sehingga aman untuk Anda yang ingin menjaga atau
menurunkan berat badan. Buah ini bisa dinikmati bersama yoghurt tawar
atau oatmeal.
TEH HIJAU
Teh hijau memiliki properti yang bisa membantu meluruhkan lemak. Selain
itu teh hijau juga mengandung antioksidan polifenol yang bisa melindungi
tubuh dari kerusakan sel akibat 'serangan' radikal bebas. Minum teh
hijau tanpa tambahan gula maupun krim untuk mendapatkan hasil yang
maksimal.
SUSU
Seperti telur, susu juga kaya akan protein dan mengandung sedikit
karbohidrat. Minum susu bisa memberi efek mengenyangkan sehingga
mengurangi keinginan ngemil di antara jam sarapan dan makan siang. Anda
bisa memilih susu full cream ataupun low fat, tergantung selera. Namun
bagi yang memiliki intoleransi laktosa (kekurangan enzim yang bisa
mengolah laktosa di dalam susu) tidak disarankan mengonsumsi susu sapi.
Anda bisa memilih alternatif lain, yaitu dengan susu kedelai atau susu
almond.
Sumber : http://wolipop.detik.com/read/2015/04/01/130417/2875814/849/0/6-menu-sarapan-yang-dianjurkan-jika-ingin-turun-berat-badan
10:04 PM
Posted in: Diet & Fitness
0 comments:
Post a Comment